Faire du sport est très important aussi bien pour la santé mentale que physique. Le cardio et la musculation sont deux sports très connus pour leurs efficacité et leurs bienfaits sur le corps. Quels sont les bénéfices apportés par la pratique du cardio et de la musculation ? Quels sont les outils qui permettent d’en faire une pratique efficace et sûre?
Quel est l’intérêt de pratiquer le cardio ou la musculation ?
La pratique d’une activité sportive à de nombreux intérêts mais certains ressortent plus que d’autres comme les bénéfices pour la santé et la perte de poids.
Perte de poids
Le cardio est l’un des sports les plus pratiqués lorsqu’on aborde la perte de poids. En effet, faire du cardio permet de brûler des calories car les activités aérobiques comme la course à pied ou le vélo vont puiser dans les réserves d’énergie.
Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que ce que l’on consomme. Le cardio est le sport idéal pour si l’on souhaite brûler des calories puisque c’est un sport qui dure longtemps et donc va ponctionner dans les réserves énergétiques du corps. Par conséquent, il fait perdre du poids à celui qui le pratique. Malheureusement le cardio seul n’est pas suffisant pour perdre du poids. Bien qu’efficace pour les personnes en surpoids qui constaterons assez rapidement une perte de poids, il sera nécessaire de rajouter de la musculation. La musculation fait aussi brûler des calories mais elle permet aussi le développement musculaire.
Pour pouvoir perdre du poids efficacement il faut donc alterner entre les deux afin de ne pas laisser au corps le temps de s’habituer à l’effort. Si le corps s’habitue, il va s’adapter à l’effort afin d’améliorer son rendement énergétique et donc il brûlera moins de graisses. Ce genre de problème arrive souvent lorsqu’une personne pratique toujours le même sport comme par exemple la course.
Bon pour la santé
Le fait de faire du sport est bon pour la santé, ce n’est plus à prouver. Pratiquer un sport, que ce soit du cardio ou de la musculation, apporte des bénéfices non négligeables sur notre santé. En plus de la perte de poids, faire du sport apporte de nombreux bienfaits pour le mental. En effet, l’activité physique atténue le syndrome dépressif et les anxiétés.
Le sport permet aussi de limiter les risques d’avoir certaines maladies, dont les maladies cardio-vasculaires, en renforçant le cœur. Cela permet aussi de limiter le risque d’hypertension artérielle ou encore d’infarctus.
Le fait de faire du cardio et/ou de la musculation est donc fortement conseillé pour tous ses bienfaits.
Quels sont les outils ?
Au cours du temps de nombreux outils ont été développés pour faciliter la pratique de la musculation et du cardio. Ces outils coûtent assez cher et, par conséquent, très peu de gens possèdent des équipements adaptés chez eux, c’est pourquoi les salles de sports en mettent à disposition.
Le cardio
- Il y a beaucoup de machines différentes pour faire du cardio, la plus connue est sûrement le tapis de course qui permet de courir sans avoir à être dehors. L’intérêt d’un tapis de course est qu’on peut régler la vitesse,faire un programme complet qui change l’allure du tapis dans le temps et même régler le degré d’inclinaison de ce dernier.
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- La deuxième machine est le rameur. Il est très efficace pour travailler aussi bien le haut que le bas du corps. Le principe de cette machine est de simuler le fonctionnement de l’aviron. Ce qui est bien avec cette machine c’est qu’elle permet de mobiliser 90% des muscles lors de la pratique. Le rameur permet tout aussi bien de brûler des graisses pour la perte de poids que d’améliorer l’endurance.
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- Ensuite il y a le vélo fixe qui reprend le concept du vélo que tout le monde connaît. Cette machine permet de travailler les jambes et les fessiers. C’est un bon moyen de gagner en endurance et d’améliorer le cardio. Comme pour le tapis de course, on peut régler la difficulté comme simuler une montée par exemple.
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- La dernière machine la plus connue est le vélo elliptique. Ce vélo permet de reproduire les mouvements de la course à pied, elle permet elle aussi de travailler le bas et le haut du corps. Ce qui est pratique avec le vélo elliptique c’est qu’il est complet, il permet de faire travailler beaucoup de muscles différents et il fait aussi fonctionner le cardio. C’est la machine idéale si vous avez peu de temps pour faire du sport.
- Dripex Elliptique Fitness Stepper d'Appartement Crosstrainer avec écran LCD Multifonction Appareil Maison Support de Tablette (Vert)Conseils d'utilisation: Ce vélo elliptique est conçu comme un produit semi-fini, toutes les pièces, y compris la quincaillerie, sont énumérées et numérotées dans les instructions LCD Monitor et support d'appareil: Ce vélo elliptique est équipé d'un écran LCD avancé qui affiche exactement le temps, la vitesse, la distance, les calories, le pouls et l'odomètre 13.2 lbs volant d'inertie: Ce vélo elliptique est équipé d'une roue d'inertie de 13,2 lb et dispose de la dernière commande magnétique et d'un système silencieux qui maintient le bruit en dessous de 20 db 8 niveaux de résistance réglable: Notre Crosstrainer dispose de 8 niveaux de résistance magnétique réglable, et vous pouvez facilement changer le bouton de tension pour ajuster la résistance, ce qui vous assure un entraînement stimulant et efficace Design à double poignée et capteur de pouls: La conception à double guidon et le capteur de pouls intégré surveillent votre fréquence cardiaque afin que vous puissiez vous concentrer sur votre forme physique et profiter d'un entraînement en douceur 265 lbs capacité de poids: L'appareil d'exercice elliptique est construit à partir d'une structure de cadre en fer robuste, qui peut supporter un poids maximum de 265 lbs Pédales antidérapantes: Les grandes pédales antidérapantes de 13,8"(L) x 6,3"(L) vous offrent une expérience d'entraînement super confortable et sûre239,97 €
La musculation
- Le premier outil auquel on pense lorsqu’on parle de musculation c’est les haltères. Elles permettent de travailler de nombreux muscles de bien des façon, que ce soit le dos, les abdos ou encore les cuisses. L’intérêt des haltères est que vous pouvez faire toute une séance avec seulement un outil, tout en ayant la possibilité de changer les charges.
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- Il y a un grand nombre de machines pour la musculation et ce qui est pratique c’est qu’à chaque fois les charges sont modifiables et donc adaptables pour chacun. On peut donc retrouver des machines pour faire des squat ou encore des bancs pour faire du développé couché. Chaque machine à sa particularité et travaille certains muscles.
Musculation et cardio chez soi ?
Actuellement avec la Covid 19, les salles de sports sont fermées et donc il n’est pas possible d’utiliser tous ces outils à moins de les avoir chez soi. Mais pour ce qui est du cardio vous pouvez tout simplement sortir courir une demi heure deux à trois fois par semaine et c’est suffisant.
Pour la musculation vous pouvez vous procurer des haltères et faire vos séances avec ou alors il existe de nombreux exercices comme les pompes ou les abdos qui ne nécessitent aucun outil pour être réalisés.