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Cardio et musculation : Quels en sont les bénéfices ?

par Benjamin G
Cardio et musculation : Quels en sont les bénéfices ?

Faire du sport est très important aussi bien pour la santé mentale que physique. Le cardio et la musculation sont deux sports très connus pour leurs efficacité et leurs bienfaits sur le corps. Quels sont les bénéfices apportés par la pratique du cardio et de la musculation ? Quels sont les outils qui permettent d’en faire une pratique efficace et sûre?

Quel est l’intérêt de pratiquer le cardio ou la musculation ?

La pratique d’une activité sportive à de nombreux intérêts mais certains ressortent plus que d’autres comme les bénéfices pour la santé et la perte de poids.

Perte de poids

Le cardio est l’un des sports les plus pratiqués lorsqu’on aborde la perte de poids. En effet, faire du cardio permet de brûler des calories car les activités aérobiques comme la course à pied ou le vélo vont puiser dans les réserves d’énergie.

Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que ce que l’on consomme. Le cardio est le sport idéal pour si l’on souhaite brûler des calories puisque c’est un sport qui dure longtemps et donc va ponctionner dans les réserves énergétiques du corps. Par conséquent, il fait perdre du poids à celui qui le pratique. Malheureusement le cardio seul n’est pas suffisant pour perdre du poids. Bien qu’efficace pour les personnes en surpoids qui constaterons assez rapidement une perte de poids, il sera nécessaire de rajouter de la musculation. La musculation fait aussi brûler des calories mais elle permet aussi le développement musculaire.

Musculation pour la Perte de poids

Pour pouvoir perdre du poids efficacement il faut donc alterner entre les deux afin de ne pas laisser au corps le temps de s’habituer à l’effort. Si le corps s’habitue, il va s’adapter à l’effort afin d’améliorer son rendement énergétique et donc il brûlera moins de graisses. Ce genre de problème arrive souvent lorsqu’une personne pratique toujours le même sport comme par exemple la course.

Bon pour la santé

Le fait de faire du sport est bon pour la santé, ce n’est plus à prouver. Pratiquer un sport, que ce soit du cardio ou de la musculation, apporte des bénéfices non négligeables sur notre santé. En plus de la perte de poids, faire du sport apporte de nombreux bienfaits pour le mental. En effet, l’activité physique atténue le syndrome dépressif et les anxiétés.
Le sport permet aussi de limiter les risques d’avoir certaines maladies, dont les maladies cardio-vasculaires, en renforçant le cœur. Cela permet aussi de limiter le risque d’hypertension artérielle ou encore d’infarctus.

Le fait de faire du cardio et/ou de la musculation est donc fortement conseillé pour tous ses bienfaits.

Quels sont les outils ?

Au cours du temps de nombreux outils ont été développés pour faciliter la pratique de la musculation et du cardio. Ces outils coûtent assez cher et, par conséquent, très peu de gens possèdent des équipements adaptés chez eux, c’est pourquoi les salles de sports en mettent à disposition.

Le cardio

  • Il y a beaucoup de machines différentes pour faire du cardio, la plus connue est sûrement le tapis de course qui permet de courir sans avoir à être dehors. L’intérêt d’un tapis de course est qu’on peut régler la vitesse,faire un programme complet qui change l’allure du tapis dans le temps et même régler le degré d’inclinaison de ce dernier.
  • Tapis De Course Pliant Electrique 10 km/h, Bluetooth + APP KINOMAP et ZWIFT, Capteur Cardiaque, 12 Programmes, Inclinaison, Lubrification Automatique, 1HP (2,5HP Pic de Puissance) Ecran Multifonction
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  • La deuxième machine est le rameur. Il est très efficace pour travailler aussi bien le haut que le bas du corps. Le principe de cette machine est de simuler le fonctionnement de l’aviron. Ce qui est bien avec cette machine c’est qu’elle permet de mobiliser 90% des muscles lors de la pratique. Le rameur permet tout aussi bien de brûler des graisses pour la perte de poids que d’améliorer l’endurance.
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    【ENTRAÎNEMENT】Nouveau modèle de 2020. 8 niveaux réglables de résistance. Freinage: magnétique. La résistance de l'ISE SY-1750 est régulée par la freinage magnétique, qui glissière en aluminium: La plaque et l'aimant en aluminium génèrent une force de coupe magnétique, c'est une nouvelle structure, utilisant une plaque en aluminium épaisse remplacer une roue d'inertie. Ajustement de la résistance vous permet de créer et d'obtenir le meilleur entraînement en fonction de vos besoins. 【Fonctions de l'ordinateur】Système de tirage silencieux, écran LDC affichant: temps, coups par minute, coups totaux, coups par séance d'entraînement, calories, SCAN. Entraînement avec la machine à ramer est un exercice cardio idéal qui vous permet de faire travailler l'ensemble du corps, et plus particulièrement les bras, les épaules, les jambes et les hanches. 【DÉTAILS】La selle confortable assure position assise optimale. Roulement à poulie mobile et siège confortable, La construction du rameur a été spécialement pensée pour les petits appartements. Le rameur SY-1750 a une structure en acier ultra-stable. Les rails sont en aluminium de haute qualité, l'assise et les bras sont réglables pour une posture optimale. Pour votre sécurité, les supports pour les pieds sont dotés de sangles velcro qui permettent à vos pieds d'être parfaitement maintenus. 【Facile à ranger】Facilité de rangement, design space Saver, s'appuye facilement et rapidement, roulettes de transport pour faciliter son déplacement. Dimensions totales (LxlxH): 156x55x70cm. Position du siège réglable, notre rameur peut prendre en charge des personnes dont la hauteur est comprise entre 1.5 - 1.9 m.. 【A PROPOS DE NOUS】 Établi en France depuis 2010, ISE offre un service clientèle professionnel et dispose d’une équipe technique. Soyez assuré des achats. Nous garantissons la protection de vos achats chez ISE. ISE est engagé au développement de la marque. Merci de donner votre avis sur ce produit. Garantie 1 an.
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  • Ensuite il y a le vélo fixe qui reprend le concept du vélo que tout le monde connaît. Cette machine permet de travailler les jambes et les fessiers. C’est un bon moyen de gagner en endurance et d’améliorer le cardio. Comme pour le tapis de course, on peut régler la difficulté comme simuler une montée par exemple.
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  • La dernière machine la plus connue est le vélo elliptique. Ce vélo permet de reproduire les mouvements de la course à pied, elle permet elle aussi de travailler le bas et le haut du corps. Ce qui est pratique avec le vélo elliptique c’est qu’il est complet, il permet de faire travailler beaucoup de muscles différents et il fait aussi fonctionner le cardio. C’est la machine idéale si vous avez peu de temps pour faire du sport.
  • ProForm Vélo elliptique pour exercices cardio HIIT
    Produit : vélo elliptique hybride pour exercices de remise en forme HIIT Volant d’inertie avancé de 13 kg, freinage magnétique silencieux, bras multi-fonctions Écran iFit rétroéclairé de 7 pouces (17,8 cm), compatibilité Bluetooth (BLE), support de tablette intégré, pédales larges dotées d’un amorti 32 applications d’entraînement sportif pré-installées (8 pour brûler des calories, 7 pour exercices HIIT, 8 pour exercices de vitesse, 8 pour exercices avec inclinaison) Résistance numérique 1-24, ventilateur intégré, capteurs de fréquence cardiaque EKG situés sur les bras, poids maximal de l’utilisateur de 150 kg
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La musculation

La musculation
  • Le premier outil auquel on pense lorsqu’on parle de musculation c’est les haltères. Elles permettent de travailler de nombreux muscles de bien des façon, que ce soit le dos, les abdos ou encore les cuisses. L’intérêt des haltères est que vous pouvez faire toute une séance avec seulement un outil, tout en ayant la possibilité de changer les charges.
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  • Il y a un grand nombre de machines pour la musculation et ce qui est pratique c’est qu’à chaque fois les charges sont modifiables et donc adaptables pour chacun. On peut donc retrouver des machines pour faire des squat ou encore des bancs pour faire du développé couché. Chaque machine à sa particularité et travaille certains muscles.

Musculation et cardio chez soi ?

Actuellement avec la Covid 19, les salles de sports sont fermées et donc il n’est pas possible d’utiliser tous ces outils à moins de les avoir chez soi. Mais pour ce qui est du cardio vous pouvez tout simplement sortir courir une demi heure deux à trois fois par semaine et c’est suffisant.

Pour la musculation vous pouvez vous procurer des haltères et faire vos séances avec ou alors il existe de nombreux exercices comme les pompes ou les abdos qui ne nécessitent aucun outil pour être réalisés.

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