Accueil » Cardio et musculation : Quels en sont les bénéfices ?

Cardio et musculation : Quels en sont les bénéfices ?

par Benjamin G
Cardio et musculation : Quels en sont les bénéfices ?

Faire du sport est très important aussi bien pour la santé mentale que physique. Le cardio et la musculation sont deux sports très connus pour leurs efficacité et leurs bienfaits sur le corps. Quels sont les bénéfices apportés par la pratique du cardio et de la musculation ? Quels sont les outils qui permettent d’en faire une pratique efficace et sûre?

Quel est l’intérêt de pratiquer le cardio ou la musculation ?

La pratique d’une activité sportive à de nombreux intérêts mais certains ressortent plus que d’autres comme les bénéfices pour la santé et la perte de poids.

Perte de poids

Le cardio est l’un des sports les plus pratiqués lorsqu’on aborde la perte de poids. En effet, faire du cardio permet de brûler des calories car les activités aérobiques comme la course à pied ou le vélo vont puiser dans les réserves d’énergie.

Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que ce que l’on consomme. Le cardio est le sport idéal pour si l’on souhaite brûler des calories puisque c’est un sport qui dure longtemps et donc va ponctionner dans les réserves énergétiques du corps. Par conséquent, il fait perdre du poids à celui qui le pratique. Malheureusement le cardio seul n’est pas suffisant pour perdre du poids. Bien qu’efficace pour les personnes en surpoids qui constaterons assez rapidement une perte de poids, il sera nécessaire de rajouter de la musculation. La musculation fait aussi brûler des calories mais elle permet aussi le développement musculaire.

Musculation pour la Perte de poids

Pour pouvoir perdre du poids efficacement il faut donc alterner entre les deux afin de ne pas laisser au corps le temps de s’habituer à l’effort. Si le corps s’habitue, il va s’adapter à l’effort afin d’améliorer son rendement énergétique et donc il brûlera moins de graisses. Ce genre de problème arrive souvent lorsqu’une personne pratique toujours le même sport comme par exemple la course.

Bon pour la santé

Le fait de faire du sport est bon pour la santé, ce n’est plus à prouver. Pratiquer un sport, que ce soit du cardio ou de la musculation, apporte des bénéfices non négligeables sur notre santé. En plus de la perte de poids, faire du sport apporte de nombreux bienfaits pour le mental. En effet, l’activité physique atténue le syndrome dépressif et les anxiétés.
Le sport permet aussi de limiter les risques d’avoir certaines maladies, dont les maladies cardio-vasculaires, en renforçant le cœur. Cela permet aussi de limiter le risque d’hypertension artérielle ou encore d’infarctus.

Le fait de faire du cardio et/ou de la musculation est donc fortement conseillé pour tous ses bienfaits.

Quels sont les outils ?

Au cours du temps de nombreux outils ont été développés pour faciliter la pratique de la musculation et du cardio. Ces outils coûtent assez cher et, par conséquent, très peu de gens possèdent des équipements adaptés chez eux, c’est pourquoi les salles de sports en mettent à disposition.

Le cardio

  • Il y a beaucoup de machines différentes pour faire du cardio, la plus connue est sûrement le tapis de course qui permet de courir sans avoir à être dehors. L’intérêt d’un tapis de course est qu’on peut régler la vitesse,faire un programme complet qui change l’allure du tapis dans le temps et même régler le degré d’inclinaison de ce dernier.
  • Tapis De Course Pliant Electrique 10 km/h, Bluetooth + APP KINOMAP et ZWIFT, Capteur Cardiaque, 12 Programmes, Inclinaison, Lubrification Automatique, 1HP (2,5HP Pic de Puissance) Ecran Multifonction
    CARACTÉRISTIQUES DU YM : Tapis de course extrêmement compact - Moteur linéaire Smooth Power DriveTM - 12 programmes d'entraînement prédéfinis - Touches de vitesse rapide - Capteurs de battements cardiaques - Facile à déplacer et à ranger - Grand écran LCD numérique - Réglage de la vitesse et du mode de fonctionnement - Touche de sécurité - Vitesse de 1 à 10 km/h. Il est équipé d'un grand écran LCD numérique pour l'affichage de la vitesse et de tous les paramètres de contrôle (programme, rythme cardiaque, temps d'entraînement, distance parcourue, vitesse, etc.). APP Découvrez les méthodes d'entraînement avec les nouvelles applications compatibles ZWIFT et KINOMAP (en sélectionnant la marque Your Move) qui vous permettent de projeter des vidéos et des itinéraires d'entraînement directement sur TV et PC tout en ourant (ou les visionner sur Smartphone et tablet)+partager la formation avec des amis +suivre des entraînements structurés et atteindre des objectifs+fonction de musique de motivation +historique d'entraînement+coaching vidéo et d'autres fonctions SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES : Tension nominale : 220/240V - Fréquence nominale : 50/60Hz - Puissance nominale : 1.0 HP (750 W) - Puissance de crête : 2.5 HP (1800W) - Capacité de poids : 120 kg. - Câble électrique : 180 cm. Dimensions du tapis de course : 103 x 36 cm - Dimensions du produit prêt à l'emploi : 126 x 64 x 126 cm - Dimensions du produit plié : 60 x 64 x 126 cm.
    269,99 €
  • La deuxième machine est le rameur. Il est très efficace pour travailler aussi bien le haut que le bas du corps. Le principe de cette machine est de simuler le fonctionnement de l’aviron. Ce qui est bien avec cette machine c’est qu’elle permet de mobiliser 90% des muscles lors de la pratique. Le rameur permet tout aussi bien de brûler des graisses pour la perte de poids que d’améliorer l’endurance.
  • HOMCOM Rameur d'appartement Appareil de Fitness et Musculation Cardio Training écran LCD Multifonction Acier Gris et Noir
    ENTRAÎNEMENT COMPLET : Rameur d'appartement d'une grande polyvalence afin de vous permettre d'exercer vos pectoraux, muscles dorsaux, muscles des jambes, des bras, etc… Idéal pour le cardio training et la musculation RÉSISTANCE RÉGLABLE : Rameur de Fitness avec 12 niveaux de résistance réglable afin de régler l'intensité de l'exercice en fonctionde vos objectifs MONITEUR LCD : Rameur de sport muni d’écran de contrôle et d'affichage LCD multifonction pour visualiser differents types de donné (nombre de mouvement par minute, nombre total de mouvement, scan, durée, calories brûlées, etc…) GRAND CONFORT ET SÉCURITÉ OPTIMALE : Rameur d'intérieur équipé de selle rembourré de mousse grand confort, de poignées ergonomiques en mousse antidérapante, pieds également antidérapants pour une stabilité optimale, votre confort et sécurité d'utilisation. Et Selle avec revêtement revêtement synthétique pour un entretien facile SPÉCIFICATIONS : Dim. totales : 130L x 47,5l x 67H cm ; - Dim. selle : 30L x 22l cm ; - Distance de mouvement de la glissière : 0-61 cm ; - Charge max. conseillée de 100 kg
    114,90 €
  • Ensuite il y a le vélo fixe qui reprend le concept du vélo que tout le monde connaît. Cette machine permet de travailler les jambes et les fessiers. C’est un bon moyen de gagner en endurance et d’améliorer le cardio. Comme pour le tapis de course, on peut régler la difficulté comme simuler une montée par exemple.
  • Vélo d'appartement pliable avec 10 niveaux de résistance magnétique réglable Vélo stationnaire pliable droit et incliné est le vélo d'entraînement parfait pour un usage domestique pour homme, femme
    Moniteur LCD et support pour iPad. Le moniteur LCD du vélo d'appartement suit votre temps, vitesse, distance, calories brûlées et compteur kilométrique. Le support de tablette au-dessus du moniteur vous permet de profiter de vidéos et de musique tout en faisant de l'exercice, gardant votre esprit et votre corps heureux. Pliable à 80 % d'économie d'espace : le vélo d'appartement adopte une structure pliable et peut être facilement et complètement plié. Ne prend pas la taille de l'espace familial pour minimiser l'espace de stockage. Dépliez le vélo d'exercice pour faire de l'exercice à tout moment, n'importe où, facile à ranger. Siège extra large et construction en acier robuste - Amélioré avec un guidon arrière et un dossier élargis, le vélo d'appartement est équipé d'un siège en polyuréthane entièrement rembourré offrant une excellente performance de rebond et de confort. Assez solide pour supporter une capacité de poids maximale de 119,7 kg. Le stabilisateur vertical amélioré offre plus de soutien et d'équilibre lors de vos entraînements vigoureux. Les produits internationaux ont des termes distincts, ils sont vendus de l'étranger et peuvent différer des produits locaux, y compris l'ajustement, l'âge et la langue du produit, l'étiquetage ou les instructions.
    179,99 €
  • La dernière machine la plus connue est le vélo elliptique. Ce vélo permet de reproduire les mouvements de la course à pied, elle permet elle aussi de travailler le bas et le haut du corps. Ce qui est pratique avec le vélo elliptique c’est qu’il est complet, il permet de faire travailler beaucoup de muscles différents et il fait aussi fonctionner le cardio. C’est la machine idéale si vous avez peu de temps pour faire du sport.
  • ZIPRO Vélo elliptique Shox, d'appartement Magnétique Crosstrainer, écran LCD, Pulsomètre, Niveaux de Résistance, 120kg
    La structure stable avec une capacité de charge élevée Le système de résistance magnétique assure la fluidité des mouvements Le réglage facile de 8 niveaux de résistance Des capteurs de pouls sur les poignées Des poignées confortables et mobiles
    260,62 €

La musculation

La musculation
  • Le premier outil auquel on pense lorsqu’on parle de musculation c’est les haltères. Elles permettent de travailler de nombreux muscles de bien des façon, que ce soit le dos, les abdos ou encore les cuisses. L’intérêt des haltères est que vous pouvez faire toute une séance avec seulement un outil, tout en ayant la possibilité de changer les charges.
  • CCLIFE Haltère réglable, Haltères Musculation 20/25/30/40KG pour Adaptés au Fitness à Domicile et à la Musculation-ZERRO
    Les plaques de poids sont remplies de sable et de ciment contenant du fer, recouvertes de plastique vinylique inodore, le poids est réglable et ménage le sol. Verbindungsrohr ist extra mit 1,5cm Dicke Schaumstoff entwickelt, sorgt Ihnen für ein mehr komfortables effektives Krafttraining. La barre de liaison est recouverte de mousse pour augmenter la prise, la poignée de l'haltère est recouverte de caoutchouc pour empêcher le glissement de la main afin d'assurer un entraînement confortable et efficace. Les verrous d'haltères à double couche évitent le problème de la chute et du relâchement des disques lourds pendant l'entraînement. Il permet d'entraîner les quadriceps, les muscles abdominaux, les biceps, les triceps à la maison ou en salle de sport. Avec des appareils de fitness efficaces, modeler le corps devient très facile. Nous proposons les haltères dans différents modèles. Toutes les variantes ne disposent pas du tuyau de raccordement. Veuillez déterminer la version souhaitée avant de passer votre commande.
    43,96 €
  • Il y a un grand nombre de machines pour la musculation et ce qui est pratique c’est qu’à chaque fois les charges sont modifiables et donc adaptables pour chacun. On peut donc retrouver des machines pour faire des squat ou encore des bancs pour faire du développé couché. Chaque machine à sa particularité et travaille certains muscles.

Musculation et cardio chez soi ?

Actuellement avec la Covid 19, les salles de sports sont fermées et donc il n’est pas possible d’utiliser tous ces outils à moins de les avoir chez soi. Mais pour ce qui est du cardio vous pouvez tout simplement sortir courir une demi heure deux à trois fois par semaine et c’est suffisant.

Pour la musculation vous pouvez vous procurer des haltères et faire vos séances avec ou alors il existe de nombreux exercices comme les pompes ou les abdos qui ne nécessitent aucun outil pour être réalisés.

Articles similaires