Accueil » Cardio et musculation : Quels en sont les bénéfices ?

Cardio et musculation : Quels en sont les bénéfices ?

par Benjamin G
Cardio et musculation : Quels en sont les bénéfices ?

Faire du sport est très important aussi bien pour la santé mentale que physique. Le cardio et la musculation sont deux sports très connus pour leurs efficacité et leurs bienfaits sur le corps. Quels sont les bénéfices apportés par la pratique du cardio et de la musculation ? Quels sont les outils qui permettent d’en faire une pratique efficace et sûre?

Quel est l’intérêt de pratiquer le cardio ou la musculation ?

La pratique d’une activité sportive à de nombreux intérêts mais certains ressortent plus que d’autres comme les bénéfices pour la santé et la perte de poids.

Perte de poids

Le cardio est l’un des sports les plus pratiqués lorsqu’on aborde la perte de poids. En effet, faire du cardio permet de brûler des calories car les activités aérobiques comme la course à pied ou le vélo vont puiser dans les réserves d’énergie.

Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que ce que l’on consomme. Le cardio est le sport idéal pour si l’on souhaite brûler des calories puisque c’est un sport qui dure longtemps et donc va ponctionner dans les réserves énergétiques du corps. Par conséquent, il fait perdre du poids à celui qui le pratique. Malheureusement le cardio seul n’est pas suffisant pour perdre du poids. Bien qu’efficace pour les personnes en surpoids qui constaterons assez rapidement une perte de poids, il sera nécessaire de rajouter de la musculation. La musculation fait aussi brûler des calories mais elle permet aussi le développement musculaire.

Musculation pour la Perte de poids

Pour pouvoir perdre du poids efficacement il faut donc alterner entre les deux afin de ne pas laisser au corps le temps de s’habituer à l’effort. Si le corps s’habitue, il va s’adapter à l’effort afin d’améliorer son rendement énergétique et donc il brûlera moins de graisses. Ce genre de problème arrive souvent lorsqu’une personne pratique toujours le même sport comme par exemple la course.

Bon pour la santé

Le fait de faire du sport est bon pour la santé, ce n’est plus à prouver. Pratiquer un sport, que ce soit du cardio ou de la musculation, apporte des bénéfices non négligeables sur notre santé. En plus de la perte de poids, faire du sport apporte de nombreux bienfaits pour le mental. En effet, l’activité physique atténue le syndrome dépressif et les anxiétés.
Le sport permet aussi de limiter les risques d’avoir certaines maladies, dont les maladies cardio-vasculaires, en renforçant le cœur. Cela permet aussi de limiter le risque d’hypertension artérielle ou encore d’infarctus.

Le fait de faire du cardio et/ou de la musculation est donc fortement conseillé pour tous ses bienfaits.

Quels sont les outils ?

Au cours du temps de nombreux outils ont été développés pour faciliter la pratique de la musculation et du cardio. Ces outils coûtent assez cher et, par conséquent, très peu de gens possèdent des équipements adaptés chez eux, c’est pourquoi les salles de sports en mettent à disposition.

Le cardio

  • Il y a beaucoup de machines différentes pour faire du cardio, la plus connue est sûrement le tapis de course qui permet de courir sans avoir à être dehors. L’intérêt d’un tapis de course est qu’on peut régler la vitesse,faire un programme complet qui change l’allure du tapis dans le temps et même régler le degré d’inclinaison de ce dernier.
  • CITYSPORTS Tapis de Course,Tapis Roulant Pliable 12 km/h,avec Affichage LED,APP et 360° Tablet Holder,Walking Pad Compact pour la Maison et Le Bureau(Black&Red)
    【Tapis de Course Pliable avec Bluetooth】 CITYSPORTS tapis de course est une marque professionnelle de tapis de course pour la maison. Notre tapis de course pliable est équipé d'une main courante et d'un support pour tablette à 360°, ce qui vous permet de poser votre IPAD sur le support. Ce tapis de course dispose d'un haut-parleur Bluetooth à son surround intégré. Il peut être connecté en Bluetooth pour lire une vidéo ou de la musique pendant la course ou la marche. 【Affichage LED & App Double méthode de contrôle】 Avec le tapis de course pliable CITYSPORTS, vous pouvez facilement suivre vos données d'entraînement. Grâce à l'affichage LED du tapis de course et à l'application mobile, vous pouvez lire visuellement votre temps d'entraînement, votre vitesse, votre distance et vos calories pendant l'entraînement. Le tapis de marche sous la table dispose d'un bouton de raccourci 3-6-9KM qui vous permet de commencer votre entraînement immédiatement. 【Silencieux & amortissant et antidérapant】. Le tapis de course portable est équipé d'un moteur extrêmement silencieux et d'un excellent système d'absorption des chocs,Le tapis de course élargi à 5 couches (400 x 1020 mm), la texture antidérapante multicouche et le revêtement absorbant les sons peuvent non seulement améliorer la sécurité du tapis de course, mais aussi réduire le bruit. 【Pas d'installation & Facile à déplacer】 Le tapis de course pliable ne nécessite aucune installation et est prêt à l'emploi dès le déballage. Le tapis de course électrique ne pèse que 26,5 kg et est facile à déplacer grâce aux roulettes de transport situées sur la partie inférieure. La main courante peut être pliée lorsqu'elle n'est pas utilisée, ce qui signifie que le tapis de course peut être rangé sous une table pour un gain de place. 【Pleine puissance】Puissance de transmission maximale : 4dBm (à l'entrée de l'antenne), puissance maximale du moteur : 1400W, ce qui garantit une grande stabilité. Un faible niveau sonore et une capacité de charge allant jusqu'à 110 kg garantissent une expérience de marche agréable.
    212,99 € 299,99 € -29%
  • La deuxième machine est le rameur. Il est très efficace pour travailler aussi bien le haut que le bas du corps. Le principe de cette machine est de simuler le fonctionnement de l’aviron. Ce qui est bien avec cette machine c’est qu’elle permet de mobiliser 90% des muscles lors de la pratique. Le rameur permet tout aussi bien de brûler des graisses pour la perte de poids que d’améliorer l’endurance.
  • Ensuite il y a le vélo fixe qui reprend le concept du vélo que tout le monde connaît. Cette machine permet de travailler les jambes et les fessiers. C’est un bon moyen de gagner en endurance et d’améliorer le cardio. Comme pour le tapis de course, on peut régler la difficulté comme simuler une montée par exemple.
  • TOP CHARGEUR ® Adaptateur Secteur Alimentation Chargeur 9V pour Vélo d'appartement Care Cardio Liner IV
    EXPÉDITION DEPUIS LA FRANCE AVEC SUIVI Longueur du câble: 110cm Marque: TopChargeur Neuf
    15,89 €
  • La dernière machine la plus connue est le vélo elliptique. Ce vélo permet de reproduire les mouvements de la course à pied, elle permet elle aussi de travailler le bas et le haut du corps. Ce qui est pratique avec le vélo elliptique c’est qu’il est complet, il permet de faire travailler beaucoup de muscles différents et il fait aussi fonctionner le cardio. C’est la machine idéale si vous avez peu de temps pour faire du sport.
  • Zipro Crosstrainer Shox RS, elliptique jusqu'à 120 kg, équipement d'entraînement Cardio à Domicile, Appareil de Fitness, Machines d'exercice, vélo elliptique, 8 Niveaux de résistance
    Le déplacement de l’appareil n'a jamais été aussi simple, grâce aux roulettes de transport intégrées et aux pieds de nivellement qui sont vraiment parfaits. Ajustez vos exercices à vos besoins individuels, en utilisant le bouton pratique pour le réglage à 8 niveaux de l'intensité de la résistance sur le vélo elliptique SHOX RS. Pendant l'entraînement, vous n'avez pas besoin de vous séparer de votre téléphone grâce à un support pratique située près de l'écran LCD transparent. Les bases pour les pieds sont équipées d'une surface antidérapante, ce qui est un atout supplémentaire pour une activité physique stable. Le vélo elliptique a été fabriqué avec soin dans les moindres détails, conformément aux normes européennes. Il fonctionne silencieusement et en douceur pendant l'utilisation.
    234,00 €

La musculation

La musculation
  • Le premier outil auquel on pense lorsqu’on parle de musculation c’est les haltères. Elles permettent de travailler de nombreux muscles de bien des façon, que ce soit le dos, les abdos ou encore les cuisses. L’intérêt des haltères est que vous pouvez faire toute une séance avec seulement un outil, tout en ayant la possibilité de changer les charges.
  • BCBIG Alteres-de Musculation-pour Homme et Femme 10kg(5kg *2)Haltères-Réglables,2 en 1 fitness Entraînement Musculaire et Haltérophilie les ajustable dumbbell
    Plaque de poids robuste : REMARQUE : Le poids de l'haltère = le poids de la plaque d'haltère + le poids de l'accessoire. Par exemple 10 kg d'haltères = 9 kg de poids + 1 kg d'accessoires。ces haltères sont faites d'un mélange de ciment intérieur et sont solidement emballées dans un étui robuste en polyéthylène sans odeur. Le revêtement en silicone protège la plaque de poids des rayures et évite d'endommager le sol. Exercice complet du corps : vous pouvez non seulement combiner différentes plaques de poids, mais aussi connecter la barre à la barre. Vous pouvez utiliser des haltères pour renforcer les muscles des bras, des épaules, de la poitrine, du ventre, du dos et des jambes. Idéaux pour la musculation, le bodybuilding, le fitness ou la gymnastique. Poignée d'haltère : si vous transpirez pendant l'exercice, il peut prévenir efficacement et assurer la sécurité pendant l'utilisation. La poignée est également très résistante à l'usure et peut être utilisée longtemps. Anti-transpiration et résistant à l'usure : la poignée incurvée est antidérapante et confortable. Comportent des tubes en acier épais, antidérapants et résistants à la transpiration. La poignée en caoutchouc résistante à l'usure peut prévenir les blessures sportives. En outre, il a un fil plus profond, ce qui est plus sûr. Fitness pour différents groupes : les haltères BCBIG peuvent être utilisés comme haltères de fitness pour les hommes et les femmes ou pour les enfants et les personnes âgées, car le poids des haltères peut être modifié à tout moment.
    39,99 €
  • Il y a un grand nombre de machines pour la musculation et ce qui est pratique c’est qu’à chaque fois les charges sont modifiables et donc adaptables pour chacun. On peut donc retrouver des machines pour faire des squat ou encore des bancs pour faire du développé couché. Chaque machine à sa particularité et travaille certains muscles.

Musculation et cardio chez soi ?

Actuellement avec la Covid 19, les salles de sports sont fermées et donc il n’est pas possible d’utiliser tous ces outils à moins de les avoir chez soi. Mais pour ce qui est du cardio vous pouvez tout simplement sortir courir une demi heure deux à trois fois par semaine et c’est suffisant.

Pour la musculation vous pouvez vous procurer des haltères et faire vos séances avec ou alors il existe de nombreux exercices comme les pompes ou les abdos qui ne nécessitent aucun outil pour être réalisés.

Articles similaires